Есть проблемы с болью в шейном отделе? Поможет гимнастика доктора Шишонина
Для кого предназначен курс гимнастики для шеи Шишонина
Данный вариант гимнастических упражнений прежде всего предназначен для людей, страдающих такими заболеваниями, как гипертония, остеохондроз, межпозвоночные грыжи, болевые синдромы шейного отдела и плеча. Кроме того, она подходит тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, страдает от хронических головных болей, болей в затылке, онемения рук и скачков давления.
Таким образом, лечебная гимнастика Шишонина рекомендуется группам людей, которые заняты умственным трудом, офисным работникам, всем тем, кто большую часть времени проводит перед экранами мониторов в статичной позе, а также много говорит по телефону, зажимая аппарат плечом. Она подходит пациентам после операции, как часть реабилитационного комплекса по возвращению подвижности шейному отделу, а также людям, страдающим от частых головных болей, вызванных черепным давлением.
Александр Шишонин - врач-реабилитолог, вертеброневролог, мануальный терапевт, кандидат медицинских наук, автор уникальной методики лечения гипертонии и ряда других заболеваний с помощью специальной гимнастики для шеи. Его метод основан на исследованиях, которые доказали, что смещения или подвывих атланта (первого шейного позвонка) вызывает сдавливание позвонков и спазмирование мышцами сосудов, питающих головной мозг.
Ранее, когда человек жил в естественных природных условиях, он должен был много крутить шеей по сторонам: в поисках добычи, опасаясь нападения или готовясь напасть самому. Сегодня в условиях цивилизации мы мало двигаемся и вертим шеей, из-за чего шейный отдел постепенно дубеет. Нарушается микроциркуляция крови, ухудшается питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды - нарушается поток крови и питательных веществ в мышцах, связках, сухожилиях. Это способствует развитию остеохондроза и образованию межпозвоночных грыж. Смещение позвонков может быть вызвано возрастными дегенеративными изменениями в хрящевой ткани и травмами шеи.
В результате этого ухудшается кровоток, и мозг перестает получать необходимое количество крови. Чтобы компенсировать возникшее кислородное голодание, увеличивается сила и частота сердечных сокращений путем повышения давления, так развивается гипертония. Установлено, что большинство случаев гипертонии вызваны именно результатом смещения верхних шейных позвонков.
По мнению многих врачей, со спазмом мышц шеи связаны также головные боли и онемения в верхних конечностях. Такое происходит, когда человек инстинктивно вжимает голову в плечи из-за стресса, вследствие длительного сидения в одной позе с определенным наклоном головы (например, за компьютером, ноутбуком или смартфоном), неудобного положения во время сна и даже после неловкого движения.
Александр Шишонин считает, что в такой ситуации таблетки от давления или головной боли бесполезны, так как не устраняют основную причину заболевания. Здесь нужен другой подход - улучшить здоровье позвоночника. Таким образом достаточно привести в норму состояние первого шейного позвонка, как освобожденные от передавливания сосуды начнут в полной мере подводить кровь к головному мозгу, и давление нормализуется. Практическим путем было установлено, что при вправлении атланта у пациентов не только улучшалась подвижность шеи, но также проходила мучившая годами артериальная гипертензия.
Освободить зажатые сосуды, восстановить кровообращение, предотвратить или устранить нестабильность атланта, а также любого другого смещенного шейного позвонка можно путем расслабления и укрепления мышц шеи. Именно это и есть целью гимнастики для шеи. Подборка упражнений была составлена в реабилитационном центре Бубновского группой врачей во главе с доктором наук Александром Юрьевичем Шишониным. Детальніше: https://fitomarket.com.ua/fitoblog/gimnastika-dlja-shei-doktora-shishonina
О необходимости применения гимнастики Шишонина свидетельствуют следующие диагнозы:
остеохондроз шейного отдела
гипертония
вегетососудистая дистония
ухудшение когнитивных функций (памяти, концентрации внимания)
сахарный диабет
тахикардия
расстройство ЖКТ
невроз и болезни психосоматического характера
плохой сон и повышенная сонливость
головные боли и мигрени
снижение физической и умственной работоспособности, быстрая утомляемость и апатия
нарушения подвижности шеи
Польза гимнастики Шишонина
Зарядка для шеи по Шишонину позволяет снять напряжения с мышц шейного отдела, стимулируя кровоток в сосудах. Так решается проблема дефицита кислорода в мозге – частая причина повышенного давления. Восстановив нормальное поступление крови к головному мозгу, удается вылечить гипертонию и снять человека с лекарственной терапии. Для этого надо заниматься специальными упражнениями от месяца до полугода.
С помощью гимнастики устраняется спазм в затылочной области, тем самым:нормализуется кровоток
-улучшается подвижность шеи
-устраняются скачки давления
-проходят головокружения
-снимается головная боль
-облегчается состояние при остеохондрозе
Благодаря простоте выполнения гимнастика для шеи доступна всем и может выполняться дома. Прежде, чем приступить к занятиям, предлагаем ознакомиться с несколькими рекомендациями от создателя методики Александра Шишонина:
-Начинать упражнения следует через 1-1,5 часа после еды
- Занимайтесь перед зеркалом, чтобы увидеть и вовремя исправить возможные ошибки
- Для начала разогрейте шейную зону, плечевой пояс и затылок с помощью самомассажа круговыми движениями
- Повышать нагрузку следует постепенно, начиная с 3-5 упражнений, каждое из которых повторять не более 5 раз
- Контролируйте правильное исходное положение: спина прямая, плечи чуть назад, грудь вперёд, мышцы расслаблены, дыхание ровное
- Выполнять упражнения нужно без рывков, медленно и плавно, чтобы не вызвать мышечный спазм
- Не пренебрегайте финальными упражнениями на растяжку.
- Следует иметь в виду, что в самом начале может появиться небольшой дискомфорт, который со временем исчезает.
Как часто делать гимнастику Шишонина
Гимнастикой для шеи необходимо заниматься минимум 3 раза в неделю с необходимой последовательностью по 5-7 повторов.
По завершении комплекса шейной гимнастики рекомендуется провести заключительную стадию тренировки – растяжку:
1. Правой рукой взяться за левую часть головы, положить ее на правое плечо на 10 сек., после чего возвратиться в исходное положение. Повторить 3 раза для каждой стороны.
2. Обхватываем руками затылок, пытаемся свести локти вместе, наклоняя голову вперед. Фиксируемся на 10 сек. Выполнять 3 раза.
3. Как предыдущая позиция, но теперь голова идет влево, а затем вправо по диагонали. Все остальное – аналогично.
Для повышения эффективности лечения как можно больше ходить пешком (хотя бы 2-3 часа в день или семь километров). Дополнительно рекомендованы отжимания в качестве компенсации недостатка развития плечевого пояса (по 20 отжиманий в день, для начала с коленей, по 3 - 4 подхода).
По сравнению с другими упражнениями у гимнастики Шишошина есть ряд преимуществ:
- Универсальность. Комплекс упражнений подходит всем людям с любым уровнем физической подготовки.
- Безопасность. Все упражнения атравматичны, неинтенсивны, выполняются плавно и медленно, что исключает шанс получения травмы.
-Занимает мало времени. На полный комплекс необходимо всего лишь 20 минут 3 раза в неделю.
- Не требует специального помещения. Гимнастику для шеи можно проводить в любом месте, например, дома.
По отзывам тех, кто регулярно выполняет шейные упражнения по Шишонину, они не только улучшили свое здоровье и самочувствие за счет нормализации кровотока, но также укрепили мышцы шеи и спины, улучшили осанку и координацию движений. Многие сообщают о снижении болей в пояснице, а женщины отмечают, что данная гимнастика также положительно влияет на внешность: разглаживаются морщины в зоне декольте и шеи, подтягивается овал лица. Детальніше: https://fitomarket.com.ua/fitoblog/gimnastika-dlja-shei-doktora-shishonina
Существуют ли противопоказания к применению методики
Несмотря на полную безопасность, шейная гимнастика Шишонина, как и любой другой комплекс ЛФК, имеет свои противопоказания.
К ним относятся:
❌ болезнь Бехтерева
❌ головные боли без установленной причины
❌ спинальные инфекции
❌ недавно перенесённые операции на шее
❌ обострение остеохондроза
❌ диагностированная опухоль в шейном отделе.
Кроме того, если во время или после упражнений появляются мушки в глазах, ухудшается самочувствие, следует прекратить гимнастику и обратиться за профессиональной помощью.
