Жара влияет на психику: как избежать негативных последствий?

Несмотря на то, что лето неумолимо движется к концу, жаркая погода сохранится еще долго. Она периодически отступает, но затем возвращается.  Ситуацию отягощает еще и повышенная влажность.  Кстати, август прошлого года стал самым жарким августом в истории для всей планеты.  В нашей стране этот месяц традиционно знойный. Первая половина сентября вряд ли будет сильно от него отличаться. Недаром ведь начало учебного года в свое время было решено перенести на его вторую половину.

Многие климатологи отмечают, что свою лепту вносит изменение климата. Как ранее заявила вице-президент швейцарской перестраховочной компании Swiss Re Гепа Янсен-Клаус, по прогнозам, температура воздуха в Азербайджане будет повышаться быстрее, чем в среднем по миру.  Отметим, что увеличивается как количество жарких дней, так и их продолжительность.

Это далеко не так безвредно, как многим кажется, ведь чтобы самоохладиться, организм работает буквально на износ. Жара приводит к обезвоживанию, отрицательно влияет на сосуды и сердце. Именно тогда чаще происходят инфаркты и инсульты, а у гипертоников скачет давление. Особенно подвержены негативным последствиям люди с хроническими заболеваниями, дети, пожилые. Но такая погода бьет и по психике, о чем предупреждает Всемирная организация здравоохранения. Существенное повышение температуры воздуха воспринимается нашим организмом как стресс и может стать причиной роста ментальных заболеваний.

Психиатр, психотерапевт Эльдар Хагверди отметил, что в жару наш мозг начинает работать с перебоями.

«Это как пытаться думать в сауне: – внимание рассеивается, память подводит, а настроение — ну какое тут может быть хорошее настроение? Мы становимся недовольными и  раздражительными. В некоторых случаях могут даже обостриться психические заболевания. Представьте себе состояние, когда вы настолько устали, что не можете поднять даже ложку мороженого. Это и есть астения – слабость, головокружение, «туман» в голове и постоянное желание ничего не делать. Ваш мозг словно в отпуске, а тело просто не хочет двигаться. К этому обычно присоединяется раздражительность и бессонница», – заявил он #.

По его словам, в жару может наступить тепловое истощение. Это когда ваше тело говорит: «Хватит, я сдаюсь». Вы чувствуете сильную усталость, обильное потоотделение, слабость и даже тошноту. Голова кружится, как после карусели, а иногда может появиться чувство замешательства и тревоги. Данное состояние – серьезный сигнал, что нужно немедленно охладиться и пополнить запасы жидкости.

Да и спать в жару – то еще испытание. Высокая температура мешает заснуть, заставляет просыпаться по несколько раз за ночь и не дает нормально отдохнуть. В итоге утром человек встает еще более уставшими, чем ложился.

«Если вы не выспались, ваша концентрация будет низкой, раздражительность зашкалит, и даже простые задачи покажутся непосильными. Постоянный недосып может привести к депрессии и другим неприятным вещам. К тому же в жару страдает аппетит.  Когда на улице жарко, хочется пить воду, а не есть тяжелую еду. Мы начинаем питаться, мягко говоря, абы как. Это может привести к дефициту питательных веществ и еще большему чувству усталости», – сказал Хагверди.

Психотерапевт дал советы, как улучшить свое психическое состояние в духоту:

– Кондиционер и вентиляторы – наши лучшие друзья. Плюс проветриваем комнату перед сном.

–Прохладный душ перед сном. Это поможет телу охладиться и расслабиться.

–Боремся с дегидротацией лучше пить воду в течение дня, но не залпом перед сном. Жидкости нужно потреблять заметно больше, чем в обычные дни.

В жаркую погоду многие могут подумать, что холодное пиво – отличное средство для утоления жажды. Но это не так. Пиво в жару может быть не лучшим выбором, потому что алкоголь является диуретиком. Кроме того, при употреблении пива усиливается потоотделение. Это может привести к нарушению водно-солевого баланса. Вместо того, чтобы утолить жажду, вы можете обезвожиться еще больше. Алкоголь снижает внимание, ухудшает координацию и замедляет реакции. В жаркую погоду эти эффекты могут усугубляться, делая человека более уязвимыми к тепловым ударам и другим проблемам.

Чтобы высокая температура воздуха не отразилась негативно на здоровье, стоит прислушаться к следующим рекомендациям врача:

– Употреблять легкую и питательную пищу. Фрукты, овощи и что-нибудь прохладное. С тяжелой пищей лучше повременить.

–Делать важные дела утром или вечером, когда не так жарко.

–Поддерживать активность! В жаркие дни многие предпочитают оставаться в прохладе дома, но заниматься по возможности спортом, идти в походы очень важно не только для поддержания формы, но и для общего самочувствия.